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强健体魄，活力常在！男士养生牢记这9个行为！

工作再拼，健康优先！男士养生牢记多做这9件事！

1.晚上泡脚

晚上泡脚(饭后1小时候)有一定的养肾作用，可以放一些草本泡脚包，促进排出湿气，缓解疲劳

2.多护腰

平常可以多揉搓后腰，肾俞、关元等部位，多做腰部运动，腰为肾之府，后腰一定要保暖，不要受凉

3.提肛运动

练习括约肌，让它一紧一松，每次做提肛运动 50 次左右，持续 5-10 分钟即可

4.少熬夜

熬夜危害很大，最好在晚上 11 点之前入睡，熬夜会导致内分泌絮乱，还容易导致肥胖

5.多运动

运动升阳，多运动可以增强体质，但注意不要过度运动，经常大汗淋漓、运动时间过长容易过度疲劳，反而影响精力

6.按摩耳朵

按摩耳朵让耳朵有微微发热的感觉耳通肾，每天十分钟按摩影响耳朵

7.不抽烟

抽 yan 造成的危害是不可逆的，会伤害肺部，时间长了呼吸不顺，精神也会衰退

8.不酗酒

喝酒会导致血中睾丸酮水平下降，性欲减退，还会容易肥胖

9.多喝水

每天保证 1500ml以上的饮水量是很重要的养肾方法。水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

养肾益精，增强体质日常可以多喝的养生茶——【十方益仁茶】

十方益仁茶又名“人参十宝茶”

食材:山药、桑葚、红枣、玛咖、枸杞、益智仁、覆盆子、人参、黄精、杜仲雄花

✅黄精：补肾益精，健脾益肾

✅桑葚：滋阴养血补肝肾，生津健脾

✅山药：益气养阴，健脾养胃

✅红枣：补中益气，健脾胃，养血安神

✅枸杞：滋阴养肝肾，明目养肝

✅玛卡：补肾固精，助，眠

✅覆盆子：益肾固精！

喝法：

1、每次取一个茶包，用大约250ml开水冲泡5-8分钟即可；

2、取1~2个茶包，将茶包放入养生壶中，加入1000ml水左右，按花茶键煮。

经常熬夜，喝酒应酬，工作压力大。身体乏力，腰酸背痛、两个人生活不理想的宝子们可以试试这款十方益仁茶，温和滋养身体，补肾养身，身体好吸收，常喝也不上火，味道甘甜，好喝容易坚持。

当然了，这个养生茶，女生也是可以喝的，特别适合阴虚的姐妹，经常喝元气满满，精力充沛！